Gracias penito por abrir el hilo. Aunque sea un poco más de lo mismo, siempre se agradece poder debatir sobre la afición y mover el foro con este tipo de temas psicológicos.

Yo también soy selectivo, compro poco e intento ir a tiro fijo, habiéndome informado antes del juego en cuestión. Y, como tú, también intento vender algo cuando compro un juego nuevo. Hasta ahora he podido conseguir una "colección" estable pero ya estamos en ese momento en el que la venta de segunda mano no está tan saludable como antes y tampoco me quedan tantos juegos que yo quiera soltar. Veremos...

Últimamente salen más juegos vía intercambio por Math Trade que por venta limpia. Este año han llegado así a casa Le Havre, Praga Caput Regni y Ultimate Railroads. Todos estrenados y con buena nota. Creo que Ultimate es el único que tiene papeletas para quedarse casi para siempre. Le Havre está en fase de rodaje y Praga (gracias a Yucata) lleva ya sus 8 partiditas (sólo 2 en mesa con mi copia), que me hacen disfrutarlo pero tampoco lo veo un imprescindible a largo plazo. Así han salido también de casa Biosphere, que ni lo saqué del plástico tras dos años en la balda. Agra, que me gusta y lo he jugado mucho pero le llegó su hora. Y Underwater Cities, que fue un regalo que nunca quise. Está bien pero no me mata. Puede que la última venta, sin intercambio por otro juego, haya sido Great Western Trail, con la mirada puesta en Argentina o Nueva Zelanda. Ahora mismo sin necesidad de darme prisa con ello. ¿Te imaginas que lo dejo estar así y jamás me compro otro GWT? Es un grandísimo juego pero en estos momentos no priorizo una partida.

En cuanto a adquisiciones, pues las de los cambios ya las he comentado arriba. Compra de segunda mano hace uno o dos meses el Teotihuacán con Shadows of Xitle y Preclásico Tardío. ¿Por qué? Pues tras jugar al base por BGA me dije "está bien y me lo pillaría pero sólo si jugara más" y con el anuncio del KS Deluxe me calenté y se me antojó tenerlo sí o sí, pero no quería todo el contenido del KS ni pagar ese precio. Por suerte salió la oferta de ese pack de segunda mano justamente con el contenido que yo quería por unos dineros asequibles... et voilá.

Más allá de eso tengo hecha la reserva del Nucleum como novedad y he entrado en el KS del Cyclades: Legendary Edition y el KS de los mapas nuevos para Barrage. Sólo Dios sabe si voy comprar algo más. Ojalá que no. Y seguro que sí. 

Cita de: JVidal en 20 de Septiembre de 2023, 19:03:59
Euro clásico de gestión de recursos al estilo del autor, de calidad pero formula copiada por el 90% de los euros del mercado, por lo que se me hace algo repetitivo. Tras esta partida tengo claro que hay que ir a por barcos, entonces se me antoja algo pobre de estrategias entre partidas, supongo que se puede quemar cuando tengas por la mano como optimizar

Tras mi también primera partida hace unas semanas, diría que los barcos no son una estrategia igual que no lo es en Agricola, por ejemplo, ir a por miembros de la familia. Es prácticamente obligatorio. La estrategia reside en cómo hacer las conversiones óptimas de recursos en PV una vez que hayas sacado la cabeza del agua con el tema de la comida. ¿Qué motor tienes? ¿Cuánto rendimiento le puedes sacar? Cuanto menos tiempo inviertas en subsistir y más en puntuar, mejor.

Tengo muchas ganas de jugar de nuevo. No parece el tipo de juego que más me llame la atención ahora mismo precisamente por eso, porque prefiero los que me hacen replantearme y personalizarme el puzzle en cada partida desde casi cero, en vez de saber de antemano lo que tengo que hacer sí o sí, dedicándome cada vez únicamente a intentar engrasar ese corsé de la manera más rápida y óptima posible. No obstante, buen juego, sin duda.

Ayer jugué a Ultimate Railroads con el módulo Asian Railroads. Tres jugadores. Un novato y otro que ya conocía el Russian de alguna partida anterior hace tiempo. Asian, módulo nuevo para los tres.

La partida se desarrolló de forma más o menos equitativa hasta que el novato percutió el último peldaño del track de industria, bastante pronto. Esto le otorgó unos recurrentes 35PV en cada ronda, que le hicieron hacernos así con la manita "adiós, adiós, bye bye". A ello le sumamos que fue el primero en desbloquear y empezar a mover vías de valores altos. Como en este juego no se puede hacer todo, fue la vía inferior la que dejó de lado. Antes del recuento final nos sacaba unos 100 PV a los otros dos. El otro jugador hizo un poco de todo, siendo el track de industria el que llevaba más retrasado. Al final se puso muy cerca de la cabeza en dicho track pero gran parte de la partida la pasó casi ignorándolo. Las tres vías del tablero individual, bastante solventes. Yo me centré en las vías superior e inferior, con un paso firme en el track de industria, pero sin ser tan rápido como el novato. Negué totalmente la via central. En realidad lo único que quería era pillar tan rápido como fuera posible el token de idea de Osaka para jugar con el tablerillo adicional superpuesto y experimentar con lo que ofrecía. Y lo conseguí. No fue espectacular pero sí gratificante.

En el recuento final pudimos recortar un poco al líder/novato porque casi casi que le estábamos igualando en puntuación por vías y además teníamos dos cartas de puntuación final cada uno, mientras que él sólo una y para nada maximizada. Yo sí que metí buena marcha al final activando un par de llaves, moviendo la vía dorada todo lo que pude, llegando al final del track de industria, ganando la mayoría de ingenieros comprados y poniendo a fuego los PV por mis dos cartas fin de partida. No fue suficiente para ganar pero me dio un buen empujón para no terminar 200 PV por debajo del líder, como parecía que iba a ocurrir.

564 el novato
537 yo
494 el otro

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Se mantienen las buenas sensaciones de mis partidas anteriores. German Railroads ya me gustó mucho tanto en mesa a 4 como en BGA a 2 y 3 jugadores. Asian Railroads conserva el sistema general, como era de esperar, proponiendo caminos interesantes y nuevas chocolatinas en las tres vías del tablero personal. El punto fuerte es el track central de industria donde todos los jugadores corren a la vez y van poniendo fábricas comunes. Con ello se rompe la seguridad del track personal haciendo que la interacción y el timing crezcan. Yo, por ejemplo, puse un vagón en un lugar concreto viendo la acción de fábrica que había colocada. Uno de mis contrincantes, en un lance legal del juego, sustituyó dicha fábrica por otra, convirtiendo así mi vagón algo menos interesante, pues la nueva acción no me hacía tanto tilín en ese momento. Obviamente ventajoso pero no estratégicamente perfecto como lo había estado siendo mientras esa primera fábrica estaba visible. Con mi entrada en la última fábrica del track, hice que uno de los rivales pudiera enderezar su vagón, regalándole así un turno extra y una carta final de partida con esos PV tan golosos. En definitiva, no es la más agresiva del mundo, pero con Asian hay más interacción. La que sí que pica y sigue picando es la interacción del tablero básico. Colocación de trabajadores al uso, simple como un chupete, pero ¡ay amigo! cómo jode cuando te quitan el espacio de adquisición de trenes, las monedas, los curritos extra o el avance de vía de color madera... juuusto cuando te hacía falta. Otro juego con un timing crucial. ¿Vas a por las monedas? Te quitan el tren. ¿Vas por el movimiento de vía madera? Te quitan el de vía verde. ¿Vas a por el tren? Te quitan el ingeniero. Delicioso.

Lo que más me gusta es intentar encajar el puzzle del tablero personal consiguiendo hitos poco a poco que te van a ir ayudando más adelante. Como apenas da tiempo a hacer todo, tienes que priorizar. Cada opción es interesante. Apenas he visto algo que no interese en absoluto. Todas las estrategias y decisiones parecen bien equilibradas y llevadas a cabo antes o después pueden ser más o menos potentes. Y ahí entra en juego el poder de decisión del jugador. Brillante. Muy buen juego.

Juegos con 10 o más años que descansan en mi estantería:

El Grande (1995)
Torres (1999)
Eclipse (1999) - Aunque mi versión sea la de 2020.
Carcassonne (2000)
Age of Steam (2002)
Antiquity (2004)
Shogun (2006)
Agricola (2007)
Le Havre (2008)
Brass (2008)
Troyes (2010)
Vinhos (2010)
Nations (2012)
Tzolk'in (2012)
Russian Railroads (2013) - Aunque mi caja sea la del Ultimate Railroads.
A Study in Emerald (2013)
Wildcatters (2013)
Bruxelles 1893 (2013)
Glas Road (2013)

Los tengo como buenos y muy recomendables, aunque alguno ya no me apetezca tanto jugarlo por preferir invertir mi escaso tiempo en otros títulos. La verdad es que son muchos "abuelos" los que tengo, pero relativamente populares. Ninguna rareza. Me ha venido bien hacer el recuento. Muchos de los que habéis nombrado como el Tigris, Caylus, Keyflower o Carson también pasaron por mi ludoteca hace tiempo.

Cita de: Skywalker en 14 de Septiembre de 2023, 11:20:11
Lapu... al final caíste bribón! :p

Horrible. Debí haber aguantado y pillarlo dentro de dos años de segunda mano. He sido víctima del sistema. Lo reconozco. Ahora a disfrutar de las actualizaciones. Al menos me consuela que voy a recibir un juego contrastado y no la última mierda apenas testeada que se le ha ocurrido a Menganófono McFisherfuller durante la pandemia después de jugar a Catán con su suegra. Lo último de ese rollo que apoyé en KS me salió mal.

Cita de: Collymore en 13 de Septiembre de 2023, 21:24:18
Es también mi primera vez en KS. Fui con todo para la campaña
B
Pero una vez que se cierra. ¿Se ponen en contacto contigo para el envío? ¿Te contacta KS?. Yo creo que no me pidieron ni el idioma del juego. No sé cómo vas está historia

Te mandarán un email a la dirección que pusieras en tu perfil/cuenta de Kickstarter diciendo que abren el llamado "pledge manager" donde entras a gestionar todas esas cosas. De momento sólo hay que esperar.

A mi me da absoluta pereza todo lo que atañe información sobre juegos de mesa y redes sociales. Los poquísimos grupos de facebook y telegram en los que estoy suelen redundar en cosas que no me interesan, en comparaciones de juegos que no tengo ni quiero, acerca de Kickstarters que no me despiertan hype, etc.

Termino volviendo a BGG y BSK, que es donde se añade información de forma pausada, permanente y ordenada... mejor o peor. Y ahí ya selecciono yo lo que quiero ver. Normalmente me interesan anuncios acerca de qué juegos van a salir próximamente... Yo filtro de un vistazo si puede ser para mi o no. Si me interesa muchísimo y es "mi compra a ciegas del año" abro aquí un hilo en el apartado de novedades. Por otra parte me interesan las opiniones acerca de cualquier juego que haya llamado mi atención. Sean primeras impresiones, estrategias, reseñas profundas, etc. Generalmente no suelo encontrar mucho en la BSK. A veces me pica el mosquito de la inmediatez porque me da pereza o no tengo tiempo y leo rápido y en diagonal, deteniéndome en lo que realmente me motiva. A veces participo y a veces no. Personalmente, creo que me interesa un espectro relativamente pequeño de la oferta actual en la afición. Juego poco y compro poco, pero cuando lo hago me gusta desgranar el juego en cuestión y comentarlo. Intento no hacerme pesado con textos largos pero desarrollo a petición del que sea. Ahí tenéis mis cositas en el "Ayer jugué a...". Pequeños canapés acerca de las sensaciones de cada juego/partida y qué poso me van dejando.

Todo esto básicamente porque me gusta hablar de mi hobby e intercambiar impresiones sobre juegos. La mejor manera que tengo ahora mismo es vía escrita mediante la BSK. Todo lo demás no me deja satisfecho. Antes cuando colaboraba en un podcast sí que disfrutaba más hablando de ello con los invitados que en formato escrito, pero ahora que lo he dejado, esto es lo que me queda. Y está bien, se esté muriendo o no. Sinceramente, tampoco me sobra el tiempo después de curro, familia, deporte, quehaceres de la vida adulta etc. Con la cantidad de cosas diarias que tengo para leer y ver entre BGG y BSK ya voy servido.

Aunque sí, tenéis razón, es cierto que igual se echa en falta algo más de profundidad en este foro. Más tráfico, más opiniones, más comentarios... Que cada uno ponga su tocho personal imisutiano tras 5 partidas a tal o cual juego exponiendo sensaciones, comparaciones, estrategias vistas, expectativas de cara a que el juego perdure y todo eso. También he observado que hay muchos jugones con mucho que aportar que desgraciadamente ni leen ni escriben en internet. Si recogiéramos todos esos análisis en un foro y los etiquetáramos/ordenáramos tendríamos una gran wikipedia en castellano. Una lástima, pero así es la vida.

Yo, como succionador confeso de este juego, estoy dentrísimo de los dos mapas nuevos y el XO E Angelo Alberti. Así, salvo el mapa a 5 jugadores, que no me interesa, tendré todo lo que hay actualmente. Mira, y ya me estoy saltando mi promesa de que en septiembre no gastaría dinero en juegos. A tomar por Barrage.

Cita de: BigK91 en 06 de Septiembre de 2023, 11:19:12
¿Cuánto os costo la partida?

Siempre he oído que esta muy bien pero que no merece la pena para lo largo que es.

Hubo en el campamento Burton una partida y me lo estuve pensando pero no me metí.

No miré el reloj, pero solemos ser bastante lentos, sobre todo si hay novatos. Yo diría que las tres horas no nos las quitó nadie. Probablemente algo más. Para mi, sí que merece la pena y lo recomiendo mucho, pero te tiene que gustar este tipo de juegos. Ya sabes de qué va.

El sábado jugué a Wildcatters. Dos novatos que venían medianamente empollados, uno que había jugado conmigo anteriormente 2 o 3 veces y yo que atacaba mi duodécima partida.

En esta ocasión, debido a mi ineptitud estratégica, a la mala fortuna de las cartas a elegir en mi turno o a ambas cosas, pronto me di cuenta de que apenas tenía presencia en el mapa. Mientras mis rivales acumulaban varios barriles de petróleo en los diferentes continentes, yo contaba un máximo de tres o cuatro repartidos entre el mismo número de zonas. Se me fue la olla y quise ser valiente con una estrategia kamikaze "por probar". Así que decidí intentar pillar puntos gastando trabajadores en plantar tantas refinerías como pudiera y ganar tantos tokens de wildcatter como pudiera, aún pidiendo préstamos como un cerdo. Y obviamente eso, sin pensarlo bien, sale mal. Así que terminé con la misma tristeza en las mayorías por continente y algunos puntos por encima del resto en los dos objetivos "alternativos" que me marqué. Por contra, mientras los demás tenían 4-5 fichas de consolidación con sus buenos PV, yo acabé con 2. Lo peor fueron mis 3 (tres, three, tre, trois, drei,さん) préstamos sin devolver completamente, que me restaron la friolera de -53 PV. El primero fue un lance de la partida que no pude evitar, el segundo fue una bravuconada mia en una puja, asumo la decisión, y el tercero fue completamente gratuíto y sin pensar en ello después de tener que usar un tren rival sí o sí. Error garrafal. Desbocado y sin sentido, habría terminado último de cualquier forma, pero no con semejante descalabro, si hubiera medido un poco más antes de inyectarme las pupilas en sangre.

Resultado final 102 - 99 - 98 - 45.
Muy emocionante ver el recuento final de los demás jugadores, muy apretado. Cualquiera pudo haber ganado y eso que parecía dominio absoluto del azul durante la partida. El rojo incluso tuvo que tomar y devolver dos préstamos, y siempre al borde del siguiente préstamo, con lo cual parecía totalmente desahuciado y fuera de la pelea (hasta que yo vomité por la borda de mi carguero).

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Una de las joyas de mi colección. Impreciso, lento, procedural, tosco, pero tremendamente divertido, tenso y difícil de dominar porque nunca se sabe del todo qué va a implicar cada decisión hasta que llegas al final de la partida. Además la interacción está por encima de la media, lo cual siempre se agradece en esta santa casa.

Cita de: lanena en 04 de Septiembre de 2023, 12:03:35

Este mes de septiembre salen a la venta:

- Vampiro Chapters, 390â,¬ todo, o 225â,¬ el base

- Stranger Things, 55â,¬

- Descent II, 160â,¬

- StationFall, 90â,¬

- Troles y princesas, 65â,¬ la edición para pobres y 100â,¬ la de ricos

- Dixit Disney, 35â,¬

- Cloudspire, 150â,¬, más cuatro expansiones a 33â,¬ y otras dos pequeñas, más de 400â,¬.

- Tres expansiones de Aliens Glorioso Día (que costó 67â,¬) por un total de 120â,¬

- Waterfall Park, 40â,¬

- Cangaceiros, 50â,¬

- Barcelona, 60â,¬

- Fictions, 40â,¬

- Hegemony, 95â,¬

- 5 minutos mistery, 30â,¬

- Libro de hechizos, 40â,¬

- The Witcher, 100â,¬ la edición para pobres, 200â,¬ la edición para ricos, y con expansiones 410â,¬.

- Espace, la maldición del templo, 50â,¬

- Pacífico, 80â,¬

- Earth, 47â,¬

- Arkeis con expansiones, 140â,¬

Seas quien seas, juegues a lo que juegues, este mes de septiembre o dedicas cientos de euros a la afición, o te vas haciendo un listado de juegos que NO vas a poder comprar. Y si eres medianamente jugón y medianamente persona, DUELE ver juegos chulos que no están a tu alcance.

Doy gracias a Dios pero no me interesa ninguno de esos. Quizás un poco el Barcelona, pero ya me lo he visto lo suficiente como para decidir no comprarlo.
Medianamente jugón, medianamente persona y con cero dolor, este mes de septiembre voy a dedicar cero euros a la afición. Probablemente igual que cualquier otro mes.

Anualmente adquiero de media unos... 2-3 juegos nuevos o de segunda mano (50-70â,¬/juego), entro en 1-2 mecenazgos (80-150â,¬/juego) y participo en Math Trades en BGG mediante los cuales suelo tener éxito en más o menos 3-4 <=> intercambios, donde sólo pagas el envío (5-7â,¬/juego). Ahí tienes mi presupuesto anual medio.

A mi la ansiedad me la da no poder dedicarle más tiempo a la afición y rejugar lo que tengo, porque es un hobby que me sigue apasionando. Por suerte no me interesa todo lo que sale al mercado.

Cita de: JVidal en 02 de Septiembre de 2023, 23:25:02
No se si hay mucho o poco cambio Lapu, NZ vuelve hacia el GTW original con railes, solo que intenta meter un deckbuilding que no me pareció funcionase muy bien, quiere conservar el recurso extra del oro como el grano de Argentina sin que aporte demasiado y el 4 trabajador que no le vi gracia a menos que se pueda jugar totalmente alrededor a ellos (que tampoco lo tengo claro), tiene cosas buenas, me gustó el mercado de trabajadores por precio aunque luego la caga poniendo otra rejilla de ventajas que no pintan nada, lo de quitarte una vaca gris con 2 fichas de intercambio o edificios que cambian a media partida, cosas demasiado pequeñas comparadas con lo que no me gustó. GWT base es buen juego pero cuando le metes railes lo mejora tanto que ya no lo quitas, Argentina tiene otra esencia de calidad similar, NZ tiene demasiados pegotes que lo alejan del concepto original para que se diluya tirando a ensalada

Ya. Bueno, son cosas personales que a unos les gustarán y a otros no. No me gusta decir ni creer tan rápido "esto es un pegote" o "esto no funciona". Parto de la base de que el diseñador es más inteligente que yo, y que las cosas están testeadas y puestas con un motivo. De primeras no puedo decir que los aportes de NZ me parezcan mal. Simplemente suenan algo diferentes. Probablemente tendré que tomar la decisión de comprar uno u otro a ciegas, sin haberlos jugado antes. ¡Pero se agradece un montón tener opiniones variadas de los que lo habéis jugado! aunque sea en formato TTS, que me parece una plataforma bastante incómoda.

Cita de: JVidal en 02 de Septiembre de 2023, 23:25:02
Lo tienes calado 

Cita de: Greene en 03 de Septiembre de 2023, 00:31:16
Lapu es perro viejo

Leyendo los 12 mensajes del "nuevo" usuario, quien lleve un tiempo aquí en el foro puede apostar sobre seguro

A mi me gustaría que volviera como Ben y se dejara de Givor, Oton05 o Perico Delgado en motocross. Dijo que se iba del foro por no recuerdo el qué, pero su forma de escribir, los temas en los que opina y cómo los defiende... eso le va a delatar siempre y andar haciéndose una cuenta tras otra tiene que ser un coñazo agotador. Que no sea orgulloso y vuelva con su nombre de toda la vida. Sabemos que está entre nosotros como un reptiliano.

Cita de: Oton05 en 02 de Septiembre de 2023, 11:43:48
No es de extrañar. El bueno es el GWT  original. Pero hay que exprimir la gallina de los huevos de oro y, al juego base le añadimos algunos retoques y sacamos un "nuevo" juego y listo. Se podría sacar una expansión para el juego original perfectamente pero: porque hacerlo si sacando un nuevo juego se puede facturar más?
La raíz y el alma del juego es la misma, por ahora, salvo que salga una versión absolutamente diferente del juego. Y en ese caso ya no sería un GWT...
Son los tiempos actuales.

Ha estado el debate en BGA, si tanto Argentina como NZ no podrían haber sido expansiones, en vez de juegos nuevos. No recuerdo quién dijo que había demasiado cambio, componentes, material, etc como para hacerlo únicamente una expansión. Que salía mejor hacer caja/juego nuevo. También para no obligar a la gente a comprarse el base, si sólo querían una modalidad de juego, únicamente el que más les gustara y ya. No sé si es viable. Seguramente sí, tengas razón y haya muchísimo marketing detrás, reducir costes, aumentar ganancias... y no sólo mirar por el usuario. Apenas se hace en un negocio y las editoriales, como toda empresa, lo son. Pero eso ya se sabe, Ben.

Cita de: musicinthemiddle en 01 de Septiembre de 2023, 21:55:51

Cita de: JVidal en 31 de Agosto de 2023, 22:16:45
Ayer probamos el nuevo GWT Nueva Zelanda que saldrá próximamente, a 4 por TTS con el azul

Gracias por las sensaciones. Pues la gente decía que iba a ser la polla en verso. Lo miraré no tan a ciegas como tenía pensado, que me fio de tu criterio bastante

Yo sigo leyendo y mirando en BGG. Hay voces a favor y en contra. En este NZ parece que gana peso la libertad de acciones, la construcción de mazo y la variedad de estrategias. También aumenta un poco la complejidad. Por el contrario parece que la poca interacción que había en la saga todavía se diluye algo más. A ver si se va jugando más, se rebaja el hype y se compara más en frío con Argentina y el original. Particularmente creo que no voy a volver a comprar el original, ni con Raíles hacia el Norte, que nunca la jugué. Muy machacado. Necesito un plus en el sistema GWT. Argentina o Nueva Zelanda. De momento no me importa esperar y seguir leyendo reseñas. Tengo demasiada mierda en la estantería... y la que está por llegar.

Yo sólo puedo invitar a todos a informarse sobre nutrición, salud y ejercicio. La población, en general, sabe que es bueno comer sano y hacer deporte, pero no saben por qué exactamente ni qué significa eso. O directamente les da igual por comodidad y pereza.
Llevo algo menos de un año transformando mis hábitos y me está yendo bastante bien. Lo único que no consigo es dormir más horas diarias ni controlar del todo el estrés. El tema nutrición lo llevo de maravilla y el tema deportivo, hago lo que puedo dado el tiempo del que dispongo con familia y curro.

Me he quitado los azúcares añadidos, las bollerías y las grasas saturadas, ya sea colacao, tartas, repostería, magdalenas, cruasanes, chocolates, barritas de cereales, chocapics, natillas, mermeladas, etc. Alcohol fuera salvo algún evento social cada muchos meses. Mención especial para los zumos. Fuera, por favor. Son una bomba de azúcar aunque sean naturales y recién exprimidos. La fruta se come, no se bebe. Las salchichas, charcutería, aceites vegetales y harinas refinadas. Pan y pasta muy de vez en cuando y sólo de espelta o integral. El aceite sólo de oliva. Hay que evitar esos venenos para el cuerpo y con efecto inflamatorio para el organismo, que pueden provocar intolerancia a la insulina y diabetes, además de adicción (sin ser consciente), mal humor, desconcentración y alteraciones hormonales. La gente enferma y no sabe por qué.

Por contra he empezado a comer cosas asiduamente a las que antes apenas prestaba atención o que jamás había comido. Grasas saludables como aguacates o encurtidos (aceitunas, pepinillos), vinagres, ajo, cúrcuma, gengibre, gambas (yodo), pescado azul rico en proteína, grasas saludables y Omega-3 como sardinas, salmón y atún. Más ensaladas, queso cottage, mucha más verdura, fruta a tutiplén (he descubierto los arándanos), entre 1 y 3 huevos diarios. Un buen filete de ternera (B-12) o pollo/pavo (alta proteína, baja caloría) pero a ser posible de pasto o biológico... lástima los precios. La calidad de la carne suele ser mala y prefiero buscar calidad de proteínas, hierro o vitaminas en suplementos antes que meterme un bicho muerto lleno de antibióticos, pero en fin, es lo que hay. Las legumbres están bien, pero sin abusar, que pueden hacerse pesadas al estómago y son proteína de segunda división. El ayuno intermitente puede ser una opción para algunos con todos los beneficios para la longevidad y la limpieza celular mediante la autofagia que eso conlleva. No desayunar y meter esa ingesta como el "postre" después de comer me está yendo bien. Un yogur natural o kefir con semillas y frutos secos y fruta por encima, con trocitos de cacao (cuanto más % de pureza mejor, que si no volvemos al azúcar) y/o crema de almendras. Para hacer la mezcla de semillas y frutos secos utilizo copos de avena, trigo sarraceno, amaranto, lino, pipas de calabaza, nueces, almendras, quinoa, chía y sésamo. Bastante calórico pero con enormes beneficios de grasas saludables, omega 3, etc para mantener sana la microbiota del intestino. Esto es vital.

Y la tercera pata junto al descanso y la comida es el ejercicio físico. Intento caminar todo lo que puedo y hacer trabajo de fuerza 3-4 días por semana. Como no estoy apuntado al gym por falta de tiempo y otro tipo de obligaciones, lo hago en casa. Con bandas elásticas, una esterilla, dos sillas y tu propio peso, puedes hacer virguerías. Un día de empuje (flexiones y tal), otro de tirar (espalda) y otro de piernas. Cada grupo muscular 2 veces por semana. En cada sesión 3-4 ejercicios por grupo con 3 series por ejercicio. Hasta el fallo o acercándome. Rango completo de movimiento cuidando la técnica. Casi siempre ejercicios multiarticulares bastante generales. Aumentar la masa muscular con estos ejercicios, buen descanso y una ingesta elevada de proteína es obligatorio para evitar la sarcopenia. Además consigues acelerar el metabolismo para mantener a raya el índice de grasa corporal. Bajas más kilos levantando peso que saliendo a correr. Aunque lo mejor es hacer las dos cosas. Pero eso, más allá de ser un "petao de gimnasio", es recomendable aumentar músculo por los beneficios saludables y no sólo estéticos. Mejora la salud mental, la concentración, liberas cuerpos cetogénicos, aumenta la testosterona y la hormona del crecimiento. Y a mi, personalmente, me ha corregido la postura y los dolores de espalda de oficinista que tenía. Ahora puedo echar los hombros para atrás y camino erguido sin problema. Abrir el pecho y hacer ejercicios de movilidad es otra cosa muy recomendable si se está todo el día sentado. El sedentarismo es casi peor que fumar.

Y hasta aquí la chapa saludable de hoy. Yo es que todo esto no lo sabía y con unas pocas semanas de buscar información, me pegué un susto de saber que estaba viviendo mal y decidí cambiar, aunque sea un coñazo y prefiera estar en el sofá viendo una película. Invertid en salud, chavales. Sé que es difícil y no siempre se puede, pero hay que ganar calidad de vida. No seré yo el que compre boletos en la tómbola de llegar a viejo gagá. Si no llego que sea porque la vida me ha dado un revés, no porque no me he querido cuidar sabiendo hacerlo.

No se trata de añadir años a tu vida, sino vida a tus años.