Joder. Estáis poniendo todos: "desde los 40..." "fué cumplir los 40..."Estoy a punto de cumplirlos y me estáis acojonando de verdad
me joden los cuñados y los listos. Antes intentaba disimular en aras de un bienestar social, pero es que ahora no puedo más que dedicarles un futuro gran éxito de esos genios que son el Reno Renardo...¡cuñados del mundo! ¡C.L.H.P.D.!
Yo también estoy acojonao con lo que os leo de los 40... me quedan pocos años para llegar a esa edad y ya veo con frustración que el ejercicio que hacía hace diez años ya no lo puedo realizar, por dolores y otros males. Y encima veo que quien dice estar como un toro sólo hace paseítos XD Estoy en esa fase que antes me hacía 20km con desnivel a saco por la montaña y estaba fresco como una rosa y ahora cuando hago rutas así estoy que al día siguiente me han de coger con pinzas XD
me operé, me pusieron un implante y mi calidad de vida mejoró sustancialmente.
Una de las peores cosas que veo de la gente al envejecer es el tema de poner 20/25 kilos por sistema. Hace un par de años me tuve que plantar porque cada año iba poniendo un kilo y ya iba por +15 kilos sobre el peso ideal. Quite exceso de pan en las comidas, picar entre horas, comida basura varias veces al mes, me puse a andar todos los días una hora y pico, y en 2 meses había perdido los 15 kilos solo comiendo bien y moviendo el culo del sofá. Te ves más joven, más activo, y menos perezoso.Echadle un ojo porque creo que pocas cosas envejecen más y peor que la obesidad.
Yo sólo puedo invitar a todos a informar[....]a, sino vida a tus años.
Cita de: Lapu en 01 de Septiembre de 2023, 19:06:42 Yo sólo puedo invitar a todos a informar[....]a, sino vida a tus años.Me ha parecido estar leyendo un reglamento de Eklund.
Yo sólo puedo invitar a todos a informarse sobre nutrición, salud y ejercicio. La población, en general, sabe que es bueno comer sano y hacer deporte, pero no saben por qué exactamente ni qué significa eso. O directamente les da igual por comodidad y pereza.Llevo algo menos de un año transformando mis hábitos y me está yendo bastante bien. Lo único que no consigo es dormir más horas diarias ni controlar del todo el estrés. El tema nutrición lo llevo de maravilla y el tema deportivo, hago lo que puedo dado el tiempo del que dispongo con familia y curro.Me he quitado los azúcares añadidos, las bollerías y las grasas saturadas, ya sea colacao, tartas, repostería, magdalenas, cruasanes, chocolates, barritas de cereales, chocapics, natillas, mermeladas, etc. Alcohol fuera salvo algún evento social cada muchos meses. Mención especial para los zumos. Fuera, por favor. Son una bomba de azúcar aunque sean naturales y recién exprimidos. La fruta se come, no se bebe. Las salchichas, charcutería, aceites vegetales y harinas refinadas. Pan y pasta muy de vez en cuando y sólo de espelta o integral. El aceite sólo de oliva. Hay que evitar esos venenos para el cuerpo y con efecto inflamatorio para el organismo, que pueden provocar intolerancia a la insulina y diabetes, además de adicción (sin ser consciente), mal humor, desconcentración y alteraciones hormonales. La gente enferma y no sabe por qué.Por contra he empezado a comer cosas asiduamente a las que antes apenas prestaba atención o que jamás había comido. Grasas saludables como aguacates o encurtidos (aceitunas, pepinillos), vinagres, ajo, cúrcuma, gengibre, gambas (yodo), pescado azul rico en proteína, grasas saludables y Omega-3 como sardinas, salmón y atún. Más ensaladas, queso cottage, mucha más verdura, fruta a tutiplén (he descubierto los arándanos), entre 1 y 3 huevos diarios. Un buen filete de ternera (B-12) o pollo/pavo (alta proteína, baja caloría) pero a ser posible de pasto o biológico... lástima los precios. La calidad de la carne suele ser mala y prefiero buscar calidad de proteínas, hierro o vitaminas en suplementos antes que meterme un bicho muerto lleno de antibióticos, pero en fin, es lo que hay. Las legumbres están bien, pero sin abusar, que pueden hacerse pesadas al estómago y son proteína de segunda división. El ayuno intermitente puede ser una opción para algunos con todos los beneficios para la longevidad y la limpieza celular mediante la autofagia que eso conlleva. No desayunar y meter esa ingesta como el "postre" después de comer me está yendo bien. Un yogur natural o kefir con semillas y frutos secos y fruta por encima, con trocitos de cacao (cuanto más % de pureza mejor, que si no volvemos al azúcar) y/o crema de almendras. Para hacer la mezcla de semillas y frutos secos utilizo copos de avena, trigo sarraceno, amaranto, lino, pipas de calabaza, nueces, almendras, quinoa, chía y sésamo. Bastante calórico pero con enormes beneficios de grasas saludables, omega 3, etc para mantener sana la microbiota del intestino. Esto es vital.Y la tercera pata junto al descanso y la comida es el ejercicio físico. Intento caminar todo lo que puedo y hacer trabajo de fuerza 3-4 días por semana. Como no estoy apuntado al gym por falta de tiempo y otro tipo de obligaciones, lo hago en casa. Con bandas elásticas, una esterilla, dos sillas y tu propio peso, puedes hacer virguerías. Un día de empuje (flexiones y tal), otro de tirar (espalda) y otro de piernas. Cada grupo muscular 2 veces por semana. En cada sesión 3-4 ejercicios por grupo con 3 series por ejercicio. Hasta el fallo o acercándome. Rango completo de movimiento cuidando la técnica. Casi siempre ejercicios multiarticulares bastante generales. Aumentar la masa muscular con estos ejercicios, buen descanso y una ingesta elevada de proteína es obligatorio para evitar la sarcopenia. Además consigues acelerar el metabolismo para mantener a raya el índice de grasa corporal. Bajas más kilos levantando peso que saliendo a correr. Aunque lo mejor es hacer las dos cosas. Pero eso, más allá de ser un "petao de gimnasio", es recomendable aumentar músculo por los beneficios saludables y no sólo estéticos. Mejora la salud mental, la concentración, liberas cuerpos cetogénicos, aumenta la testosterona y la hormona del crecimiento. Y a mi, personalmente, me ha corregido la postura y los dolores de espalda de oficinista que tenía. Ahora puedo echar los hombros para atrás y camino erguido sin problema. Abrir el pecho y hacer ejercicios de movilidad es otra cosa muy recomendable si se está todo el día sentado. El sedentarismo es casi peor que fumar.Y hasta aquí la chapa saludable de hoy. Yo es que todo esto no lo sabía y con unas pocas semanas de buscar información, me pegué un susto de saber que estaba viviendo mal y decidí cambiar, aunque sea un coñazo y prefiera estar en el sofá viendo una película. Invertid en salud, chavales. Sé que es difícil y no siempre se puede, pero hay que ganar calidad de vida. No seré yo el que compre boletos en la tómbola de llegar a viejo gagá. Si no llego que sea porque la vida me ha dado un revés, no porque no me he querido cuidar sabiendo hacerlo.No se trata de añadir años a tu vida, sino vida a tus años.